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基础力量
A 练
深蹲 · 弓步 · 臀桥 · 提踵
今日动作
临时有事？点任意一天可以取消或加练。取消那天就算休息，后面的计划自动往后顺延；点已取消的日子能恢复。
日一二三四五六
训练日
已完成
加练
已取消
训练方案
这个方向怎么安排
训练日
加练日
需要准备
—
动作库
每个动作一张示范图 + 完整文字详解
0/3
本周完成
0
累计训练
0
连续打卡
训练热力图 · 近 12 周
少
多
动作进步
其他
导出训练记录（CSV）
Excel 可直接打开 · 含每个动作的明细
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导入手机日历，到点自动提醒该练了
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清空训练记录
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训练历史